【你的圓肩不是我的圓肩】
圓肩幾乎已成為現代人代名詞
大部分人都認為是前側胸大肌緊繃
造成肩膀內轉過多
所以一直叫人練肩外轉訓練脊下肌(infraspinatus)
但脊下肌真的這麼需要訓練嗎？
其實圓肩的問題更大的部分在
1️⃣肩胛前傾(scapula anterior tilt)及前突(scapula protraction)
2️⃣肱骨前位移(humoral head anterior translation)
肩關節（glenohumeral joint)其實在大部分人
反而是處於偏外轉的喔🤔
由圖可知
肩胛骨若在水平面產生過多的前突（兇手多是胸小肌緊繃）
會把手往內側帶
我們以為是肩內轉造成圓肩
但當你想拿正前方的東西時
其實你的肩關節反而是❗️外轉❗️的
所以大部分的人脊下肌其實是過緊縮短的
過緊的脊下肌會造成肱骨前位移
產生前側結構的損傷
如關節囊、肩胛下肌、二頭肌腱等
這也是為何大部分人肩膀都痛前側的原因
要處理圓肩
重點是在⭕️肩胛骨後傾及後收⭕️訓練
而不是❌肩外轉❌的訓練
放鬆胸小肌、訓練中下斜方肌
（為何不是訓練菱形肌將再另外討論）
若肩胛骨沒在好的位置
一直練外轉
你有非常高的可能性是在練肱骨前位移😱
所以不要再聽到圓肩就叫人練脊下肌肩外轉了
✔️肩關節跟✔️肩胛骨是兩個不同的東西
疼痛治療、姿勢調整需要將兩者的解離訓練好
否則可能越練越糟
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#圓肩 #3D動作分析
Search